အမြန်ဆုံးအိပ်ပျော်စေမည့် နည်းလမ်းများ
အမြန်ဆုံးအိပ်ပျော်စေမည့် နည်းလမ်းများ (အမှန်တကယ်အသုံးဝင်သော အချက်များ) ယနေ့ခေတ်မှာ အလုပ်ပင်ပန်းမှု၊ ဖုန်းသုံးများမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာ ကို လူအများစု ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်သလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ Blog မှာတော့ အမြန်ဆုံး အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သိပ္ပံအထောက်အထားနဲ့ လက်တွေ့အသုံးချလို့ရအောင် စုစည်းပေးထားပါတယ်။ 🌙 ၁။ 4-7-8 အသက်ရှူနည်း (၁ မိနစ်အတွင်း စိတ်ငြိမ်းစေ) ဒီနည်းလမ်းဟာ ဆရာဝန်တွေတောင် အကြံပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လုပ်နည်း အသက်ကို ၄ စက္ကန့် ရှူဝင်ပါ အသက်ကို ၇ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ အသက်ကို ၈ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်ပါ ၄ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ 👉 နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့ပြီး စိတ်အေးသွားလို့ အိပ်ချင်လာပါတယ် 📵 ၂။ အိပ်မတိုင်ခင် ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျော့ချပါ ဖုန်း၊ Tablet၊ TV တွေက Blue Light ထုတ်ပေးပြီး အိပ်ရေးဟော်မုန်း (Melatonin) ကို တားဆီးပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်း အိပ်မတိုင်ခင် ၃၀ မိနစ် – ၁ နာရီ ဖုန်းမသုံးပါ မဖြစ်မနေသုံးရရင် Night Mode ဖွင့်ပါ 🛁 ၃။ ရေနွေးနည်းနည်းနဲ့ ရေချိုးပါ အိပ်မတိုင်ခင် ရေနွေးနည်းနည်းနဲ့ ရေချိုးခြင...
