Hsu's Daily Vlogs

  ဒန့်ဒလွန်၏အကျိုး  ကျွန်တော်တို့မြန်မာလူမျိုးများ နှစ်ခြိုက်စွာစားသုံးလေ့ရှိသော ဒန့်သလွန်သီးနှင့် ဒန့်သလွန်ရွက်တို့၏ အပင်ကို အင်္ဂလိပ်လိုအားဖြင့် Drumstick tree ဟုခေါ်ပြီး ရုက္ခဗေဒအရ 𝑴𝒐𝒓𝒊𝒏𝒈𝒂 𝒐𝒍𝒆𝒊𝒇𝒆𝒓𝒂 ဟုခေါ်ပါသည်။ ဒန့်သလွန်ပင်၏ မူရင်းဒေသမှာ အိန္ဒိယနိုင်ငံဖြစ်ပြီး မြန်မာနိုင်ငံကဲ့သို့ အပူပိုင်းရာသီဥတု ရှိသောဒေသများတွင် ပေါက်ရောက်လေ့ရှိသည်။  ဒန့်သလွန်သီးကိုဖြစ်စေ၊ ဒန့်သလွန်ရွက်ကိုဖြစ်စေ၊ အသီးအတွင်းရှိ အနှစ်နှင့် အစေ့ကိုဖြစ်စေ စားသုံးခြင်းဖြင့် ယင်း၏ဆေးဖက်ဝင်အာနိသင်များ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုအစိတ်အပိုင်းများအနက် ဒန့်သလွန်အရွက်မှာ အစွမ်းအထက်ဆုံး ဖြစ်သည်။ ဒန့်သလွန်ရွက်ကို ချက်ပြုတ်စားသုံးကြသည့်အပြင် အရွက်ကို အခြောက်ခံ၍ အမှုန့်ကြိတ်ကာ အသုံးပြုလေ့လည်းရှိသည်။ ဒန့်သလွန်ရွက်ကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ- • အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း • သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း • ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ သက်သာစေခြင်း တို့ဖြစ်ပါသည်။ ဒန့်သလွန်ရွက်၏ အာဟာရတန်ဖိုးများ ………………………………………. ဒန့်သလွန်ရွက်သည် အခြားသော အပင်မျိုးစိတ်မျ...

  💧 ရေသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ (Water Drinking Benefits) ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများ၏ ၆၀% ကျော်မှာ ရေဖြစ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆိုထားကြပါသည်။ နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ ရေသောက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေး၊ အသားအရေ၊ စိတ်နှလုံးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ 💦 ၁။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်စေခြင်း ရေသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာချေဖျက်မှု အာဟာရစုပ်ယူမှု အညစ်အကြေးထုတ်ပယ်မှုတို့ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါသည်။ ရေမလုံလောက်ပါက မောပန်းလွယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ 🌿 ၂။ အသားအရေကို ကြည်လင်လှပစေခြင်း ရေကို နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းဖြင့် အသားအရေခြောက်သွေ့မှု လျော့နည်းစေ ဝက်ခြံ၊ အမာရွတ်များ လျော့ပါးစေ အသားအရေ ကြည်လင်စိုပြည်စေနိုင်ပါသည်။ အလှကုန်ထက် ရေသောက်ခြင်းက ပိုပြီး သဘာဝကျသော အလှတရားကို ပေးနိုင်ပါသည်။ 🧠 ၃။ ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းမွန်စေခြင်း ရေမလုံလောက်ပါက စိတ်မကြည်လင်ခြင်း အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရေသောက်ခြင်း...

 🍌 ငှက်ပျောသီးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ  ငှက်ပျောသီးသည် မြန်မာနိုင်ငံအတွင်း အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး စျေးသက်သာကာ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သလို ကလေးမှ လူကြီးအထိ အားလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုသော အစားအစာဖြစ်ပါသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ငှက်ပျောသီးစားခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အစုံ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ 🥗 ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သော အာဟာရများ ငှက်ပျောသီးတွင် အောက်ပါအာဟာရများ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည် – Potassium (ပိုတက်စီယမ်) Vitamin B6 Vitamin C Fiber (အမျှင်ဓာတ်) Carbohydrate Magnesium ဒီအာဟာရများကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ 💪 စွမ်းအင်ပေးနိုင်ခြင်း ငှက်ပျောသီးတွင် သဘာဝသကြားများ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်မြန်မြန်ပေးနိုင်ပါသည်။ အားကစားလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အလုပ်ပင်ပန်းပြီးနောက် စားသုံးပါက မောပန်းမှုကို လျော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ❤️ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း ငှက်ပျောသီးထဲရှိ Potassium သည် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစ...

အမြန်ဆုံးအိပ်ပျော်စေမည့် နည်းလမ်းများ (အမှန်တကယ်အသုံးဝင်သော အချက်များ) ယနေ့ခေတ်မှာ အလုပ်ပင်ပန်းမှု၊ ဖုန်းသုံးများမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာ ကို လူအများစု ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်သလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ Blog မှာတော့ အမြန်ဆုံး အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သိပ္ပံအထောက်အထားနဲ့ လက်တွေ့အသုံးချလို့ရအောင် စုစည်းပေးထားပါတယ်။ 🌙 ၁။ 4-7-8 အသက်ရှူနည်း (၁ မိနစ်အတွင်း စိတ်ငြိမ်းစေ) ဒီနည်းလမ်းဟာ ဆရာဝန်တွေတောင် အကြံပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လုပ်နည်း အသက်ကို ၄ စက္ကန့် ရှူဝင်ပါ အသက်ကို ၇ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ အသက်ကို ၈ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်ပါ ၄ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ 👉 နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့ပြီး စိတ်အေးသွားလို့ အိပ်ချင်လာပါတယ် 📵 ၂။ အိပ်မတိုင်ခင် ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျော့ချပါ ဖုန်း၊ Tablet၊ TV တွေက Blue Light ထုတ်ပေးပြီး အိပ်ရေးဟော်မုန်း (Melatonin) ကို တားဆီးပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်း အိပ်မတိုင်ခင် ၃၀ မိနစ် – ၁ နာရီ ဖုန်းမသုံးပါ မဖြစ်မနေသုံးရရင် Night Mode ဖွင့်ပါ 🛁 ၃။ ရေနွေးနည်းနည်းနဲ့ ရေချိုးပါ အိပ်မတိုင်ခင် ရေနွေးနည်းနည်းနဲ့ ရေချိုးခြင...

  အာလူး စားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အာလူးသည် လူအများဆုံးစားသုံးကြသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာအနှံ့တွင် အဓိက အာဟာရအဖြစ် အသုံးပြုကြပါသည်။ အာလူးသည် စျေးသက်သာခြင်း၊ ချက်ပြုတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားခြင်းကြောင့် လူကြိုက်များပါသည်။ အောက်တွင် အာလူး စားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အသေးစိတ် ဖော်ပြထားပါသည်။ ၁။ အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝခြင်း အာလူးတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrate) – ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးသည် ဖိုင်ဘာ (Fiber) – အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည် ဗီတာမင် C – ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးသည် ဗီတာမင် B6 – ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည် ပိုတက်စီယမ် (Potassium) – နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသည် ၂။ စွမ်းအင် ပေးနိုင်ခြင်း အာလူးတွင် ပါဝင်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အလုပ်ကြမ်းလုပ်သူများ၊ အားကစားသမားများအတွက် အာလူးသည် သင့်တော်သော အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၃။ အစာချေစနစ် ကောင်းမွန်စေခြင်း အာလူးတွင် ပါဝင်သော ဖိုင်ဘာဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှာ...

  သံပုရာသီးစားခြင်းဖြင့် ရရှိလာနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ သံပုရာသီးသည် နေ့စဉ်စားသောက်မှုအတွင်း လွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်သော သဘာဝအသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပါဝင်နေပါသည်။ အောက်တွင် သံပုရာသီးစားသုံးခြင်းမှ ရရှိလာနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပေးထားပါသည်။ ၁။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည် သံပုရာသီးတွင် Vitamin C ပမာဏမြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ အအေးမိခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း စသည့် ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်စေပါသည်။ သံပုရာသီးစားခြင်းဖြင့် ရရှိလာနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ၂။ အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေသည် သံပုရာသီးရည်သည် အစာအိမ်အတွင်း အက်ဆစ်ညှိနှိုင်းမှုကို ကူညီပေးပြီး အစာချေမှုကို လွယ်ကူစေပါသည်။ မနက်အစာမစားမီ သံပုရာရေသောက်ခြင်းသည် ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ၃။ အဆီချခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်း သံပုရာသီးတွင် ပါဝင်သော Polyphenols များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေသဖြင့် အဆီချလိုသူ...